除此之外，研究还发现，在运动规律的人群中，长期缺乏运动的人死亡率升高46%，运动习惯由高变低死亡率增加24%，从缺乏运动变积极运动死亡率增加15%。

从数据中可以看出，规律的运动习惯和稳定的体重是死亡风险降低的两个要素，同时两者之间存在一定相关性。因此生活中保持稳定、适量的锻炼非常重要。

3.睡眠充足

《儿科杂志》上曾写道，儿童睡得越晚越容易肥胖。医学界曾有多项研究证实睡眠会导致体重过重。

这是因为生物钟的紊乱会使人体消耗更多的能量，而且睡眠不足的人饥饿激素、瘦素、酪肽YY等物质水平变化会使人对食物产生更多的需求，很容易饮食失控增加肥胖风险。

由此看来，保持充足的睡眠也可以对健康体重起到重要的积极作用。提升睡眠质量的“法宝”：甘菊茶、樱桃汁、白米、莴苣、绿茶、热牛奶、核桃等等，可以在睡前选择其中之一，辅助睡眠。

岁月易逝花易谢，每个人都有老去的时候，肌少症病发率的升高，并不只是老年人面对的风险，也将是年轻人未来有可能遭遇的威胁。

因此学会保持健康体重，预防肌少症的出现是每个人都值得努力的事情。那么，现在的你是否拥一个健康的体重呢？#谣零零计划# #守护银龄世界#

参考资料：

[1]老年人太瘦，当心“肌少症”！怎么吃才能预防？. 医学界神经病学频道.2019-08-02

[2]如何保持健康体重？. 湖北疾控.2020-10-20

[3]翟保持正常体重，避免超重与肥胖. 慢性病防控与健康.2016-08-10

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