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运动时更不要使皮肤外露，以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气，违背养“藏”之道。

▌精神篇：精神平和、心神安静

精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。

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惊、恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。

▌饮食篇：滋阴潜阳、咸入肾、黑补肾

《素问·宣明五气》记载：五味入五脏......咸入肾，五味适度护五脏，咸味食物具有补肾精的作用，如海参、淡菜、海带、紫菜、海蜇、虾、鸽子、鸽蛋、牛鞭、鹿鞭、鹿筋、狗肉、猪蹄、猪肾、鸭肉、螃蟹、牡蛎肉、干贝等，当然其中一些海产品对于高尿酸血症者并不适宜。

五色入五脏，红、青、黄、白、黑，有滋补心、肝、脾、肺、肾的作用，黑色补肾，所以冬季养生应多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、核桃、海带、黑木耳、香菇、乌骨鸡等，具有补肾，乌发，降血脂，嫩肌肤，延缓衰老的功效。

△黑芝麻有乌发功效

王医生还介绍了几款可以在家试做的养肾药膳，美味还对肾脏有益☟☟☟

冬季温补药膳：当归生姜羊肉汤、枸杞红枣羊肉汤、苁蓉煨狗肉

食养药膳：芡实莲子粥、芡实核桃粥、淮山药肉羹、益寿鸽蛋羹