伸展带的作用：前侧大腿向后推，前侧骨盆向后送让骨盆正，启动前腿肌肉；踩在前脚掌可以激活后腿肌肉和加强后脚根基。

双手中间的瑜伽砖：很酸爽的辅助方法，可以帮助启动手臂和背部力量。注意不是用手指抓住瑜伽砖，而是用手掌夹住瑜伽砖。

6、下犬式

这个图在前几天说下犬练习中要把身体重量从前侧上肢移到双腿上，让双腿更多的发力中也引用过。

双腿中的瑜伽砖可以激活双腿，让双腿更多的发力，双手的瑜伽砖延长双手臂，让背部更好地延展，同时把前侧抬高让重量向后走。

7、幻椅

双腿夹瑜伽砖是适合任何双脚并拢的体式。

双手的砖可以启动手臂力量，帮助启动背部肌肉，帮助背部立直

8、战二

首先在大腿内侧和椅子中间加一块瑜伽砖，可以让大腿内侧更多的延展，让膝盖向后打开，

其次跨在椅子上非常适合身体虚弱或者经期的女性练习。虽然坐在椅子上，但是脚底的根基以及腿部力量一点都没有少，只是腹部和骨盆区域得到了放松。