•俯卧，手掌放在胸腔两侧，手肘內夹

•吸气，手臂向下推地，胸腔抬起

•脚背压地，使腿部抬离地面

4、下犬式

•俯卧

•手放在胸腔两侧，脚尖回勾

•吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩

•手臂，腿伸直

5、新月式

•下犬式准备

•右腿向前迈到双手中间，左膝脚背贴地

•手臂体前上举到头顶，上半身后弯

•反侧重复

6、三角式

•双脚打开一腿长，手臂体侧平举

•左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓

•呼气，身体向右向下，右手撑地，两手臂一条直线

•转头向上，反侧重复

7、战士一式