练瑜伽，我们都知道瑜伽带是常见的辅具。

无论对于初学者还是练习多年的老司机，瑜伽带都能够帮助我们更好地理解、达到体式，并且让身体处于一个平衡提升的状态。

使用瑜伽带的益处：

1.提高灵活度

2.帮助延长和伸展

3.帮助支撑和保持稳定

4.增加平衡和平衡姿势中的力量

今天，小编为伽人们整理了11个配合瑜伽带使用，能达到最佳练习效果的瑜伽体式，大家带着瑜伽带一起来练习吧！

1、牛面式

• 简易坐，坐骨向下，双膝下沉
• 右臂向前向上，屈手肘向后背
• 左臂内旋向后，屈肘向上
• 双手各拉住瑜伽带的一头
• 停留8-10个呼吸，换另一侧
• 弥补肩关节灵活性不足，加强拉伸

2、坐立前屈

• 坐姿，双腿并拢伸直，脚尖回勾
• 瑜伽带套在前脚掌，双手拉带子
• 呼气，身体向前屈，双脚蹬带子
• 手臂伸直双手向后拉瑜伽带
• 保持脊柱延展，大腿面向下压
• 双肩放松，停留8-10个呼吸
• 帮助启动腿部力量，延展背部

3、坐姿体侧屈