• 山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
• 右脚转脚尖向右，右大腿外旋
• 左脚尖内扣，双腿伸直
• 手臂侧平举，五指打开掌心朝下
• 呼气，上身延展、向右向下
• 右手放于右脚旁或右腿上
• 左手臂向天空延展
• 肩颈放松，胸腔打开朝正前方
• 看天空，停留5轮呼吸换反侧

5、战士1

• 双脚打开略比一腿长
• 右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
• 左腿伸直，脚尖内扣
• 上身向右，脊柱延展向上
• 手臂上举，食指相贴、其余四指交扣
• 双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧

6、战士2

• 双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
• 右脚转脚尖向右、右大腿外旋
• 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
• 手臂侧平举，五指打开
• 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
• 停留5-8轮呼吸换反侧

7、金刚跪

• 双腿并拢，脚背、小腿贴地
• 臀部坐于脚后跟
• 背部立直，目视前方
• 胸腔打开，双肩放松
• 掌心朝下放于大腿上
• 闭眼调息，停留5-8轮呼吸

8、猫牛式