今天和大家分享六种独特的方法来改变这种熟悉的平衡促进姿势。
我们应该在最简单的姿势中，找到最大的空间进行这种平衡探索。
我们应该在最简单的姿势中，找到最大的空间进行这种平衡探索。
今天分享的就是瑜伽鸟狗姿势（跪姿平衡式），它提供了一种有效且易于接近的方法来训练肩部、核心和臀部的功能稳定性。
- 在标准姿势中，你从四肢着地开始，手腕在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方对齐。
- 然后你向前抬起一只手臂，向后抬起另一条腿，减少与地板的接触，从而挑战你的稳定性。
这很容易做到，但不容易做好。
向前抬起一只手臂，向后抬起另一条腿，减少与地板的接触，从而挑战你的稳定性。
关键在于创造并保持肩部的稳定性，以及脊柱和骨盆的中性，尽管重力向下。
这需要三个关键行动：1、肩胛骨延长：
重力倾向于将胸腔拉向地板，使肩胛骨之间的空间中空，或使肩胛骨“飞出”后肋骨。
用手推开地板，将肩胛骨与侧肋骨连接起来，通过接触前锯肌，创造出一个更稳定的负重姿势。
2、为中性脊柱提供核心支撑：
重力也会使肚脐更靠近地面，加深腰部曲线。
这为训练核心肌肉的协调支持提供了机会。
这个动作创造了一种从头顶到尾巴的长度感觉，称为轴向延伸。
- 将肚脐拉到脊柱上可以减少夸张的腰部曲线，并与腹直肌（一种浅表腹肌）接 合。然后像系上腰带或紧身胸衣一样拥抱腰部，激活你最深的核心肌肉——横腹。
- 这个动作创造了一种从头顶到尾巴的长度感觉，称为轴向延伸。
3、创造中立的骨盆和臀部姿势：
当我们在鸟狗式中向后伸展一条腿时，我们倾向于将骨盆倾斜到那一侧，抬起臀部，而不是简单地抬起腿。
- 将我们的前臀指向地板，并将抬起来的腿的大腿内侧朝天花板旋转，这与这种趋势相反；
- 它通过在支撑腿的外侧髋关节招募臀中肌和在抬起的腿上招募我们的主要髋伸肌臀大肌来稳定我们的骨盆。
