很多瑜伽初学者经常会跟小编说:能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。
小编建议,如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长,应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间,先对体式最起码的正位、发力有所了解,才能自己在家练习。
今天分享的这套瑜伽序列,都是简单的瑜伽动作,但特别适合初学者练习,练瑜伽一定要记得根据自己实际情况,循序渐进,千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦!
01
- 从金刚座进入大拜式
- 调整3-5分钟
02
- 从大拜式退出,进入四足支撑
- 呼气,收紧核心,含胸弓背向上
- 吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
- 脊柱逐节延展,重复练习10-15次
03