一碗普通的白米饭或者面条，加油加调料炒，就成了炒饭或炒面。如果是在家做的炒饭炒面，还能勉强控制下油和调料量；如果是在外面饭店里吃的，商家为了追求口感，通常会加大油和调料的量，因此，炒饭炒面的热量也不可小觑。

我们可以看下面这张热量对比图，同样重量的米饭，炒过后，热量和脂肪含量都增加了不少。

相信很多朋友都会在家备上一些速冻主食，如饺子、汤圆等等，不想做饭或者工作忙的时候，可以应急吃吃。这些速冻主食，看上去不起眼，里面的热量却大得惊人，特别是加了高热量馅料的速冻主食。

拿最常吃的黑芝麻汤圆举例，吃5颗黑芝麻汤圆，相当于吃3小碗米饭的热量。

燕麦是个好东西，经过加工和添加各种物质后，变成的零食麦片，却可能是减肥路上的大敌。这些零食麦片都经过精加工处理，营养成分大打折扣，并且里面还会添加过多的糖，或者是类似含糖果干、酸奶块之类的东西。