上胸部应该怎样练呢？

下面这几个动作

一定要学起来

a. 坐在倾斜长凳上，使用对握姿势握住哑铃。将哑铃竖直放在膝盖上。 躺在倾斜长凳上，同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。

b. 举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘部），此时，哑铃在上胸部正上方，彼此接触，掌心相对。. 在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。

a．将长凳设置为向上倾斜30度角。抓住一对哑铃，仰卧在长凳上。双臂伸直在肩膀的正上方。

b．使用直握法（手掌彼此相对）向胸腔方向降低哑铃，保持双肘向身体屈曲内收（双肘不要外展）。将哑铃举起。重复建议的次数。

a.以俯卧撑的撑起姿势为起始姿势，双脚放在椅凳或高于地面的物体上。双手撑地，距离微比肩宽，手臂伸直，身体从头到踝呈一条直线

b.屈肘，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干夹角约为45°，推起身体，回到起始姿势，重复规定次数。