因为孤立动作的使用重量较低，目的是减少其它部位的代偿，最大程度地给予胸肌刺激。
原则上来说孤立动作练胸肌效果更好，但是由于减少了手臂、肩部的发力，使用重量会明显下降。
比如哑铃飞鸟，两侧手臂需要向外打开，下放时手肘基本保持固定，在底部拉伸胸肌，向上回位时可以充分挤压胸肌。如果使用大重量，下放哑铃就会拉伤肩部和肘部关节，而且容易转变成哑铃卧推，这样动作形式就发生了变化。
孤立动作往往收缩感和拉伸感较为明显，但是很快就能恢复，并不能让胸肌快速增长变厚。
与经常训练杠铃卧推、哑铃卧推等复合动作的人群相比较，他们可以使用更大的重量，上肢力量变强，而且胸肌的围度也在增长。
3.如何练出胸肌中缝？长期训练后的结果会是：复合动作比孤立动作练胸肌效果更好，而且胸肌中缝合成型速度更快。
不要刻意去追求胸肌中缝，而是要着重强化胸肌厚度，侧重训练中胸和上胸。
①如果你的整体胸肌都很薄弱，那么需要多练杠铃卧推和哑铃卧推。
只需要在平板凳上操作，采用固定组或者递增组的模式操作。
参考计划：
杠铃卧推做8组*8次
哑铃卧推3个重量逐渐递增，各做3组*12次，3组*10次，3组*8次
②如果你的上胸肌扁平薄弱，那么需要多练上斜角度的史密斯卧推、哑铃卧推和集中哑铃卧推。
需要在上斜30度或者45度夹角的哑铃凳上操作，选择固定组模式操作。
参考计划：
