来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-26 22:24:28作者：YD166手机阅读>>
上斜史密斯卧推：6组*10次
上斜哑铃卧推：5组*12次
上斜集中哑铃卧推：4组*15次
可以在这些动作全部做完之后，末尾挑选1个孤立动作，比如绳索飞鸟，连续做4组*15次，连续做完直至力竭，这样对胸肌刺激效果更好。
随着胸肌的厚度增加，胸肌中缝自然就能形成。
写在最后的：
还有很多人在练孤立动作，但是这样并不能练厚胸肌，也看不到胸肌中缝。
尤其对于一些瘦人来说，这样的训练基本等于在热身，最后练完与没练一样，这就是无效训练。
真正练孤立动作的人，他们的胸肌已经非常饱满了，所以才会用小重量来雕刻细节。为了减少其它部位的受力，所以才会设计出这些动作。
不要再迷恋孤立动作了，多练练杠铃卧推和哑铃卧推，先有厚度才能有胸肌中缝——悠米爱健身
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