坐在脚后跟上，吸气时，延展脊椎。呼气时，将手臂放在前面摊开，将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上。保持平稳的呼吸，整个姿势保持一分钟。

3.眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，手掌放在肩膀下面将身体撑起，双腿向后伸展，保持姿势15-30秒后，再次平躺下来，然后继续重复动作两次。

这个姿势能很好地拉伸脊柱，减轻肌肉带来的酸痛感。

4.摊尸式

平躺在瑜伽垫上，膝盖后垫一个抱枕。全身心关注呼吸，排空杂念。

别看只是躺在瑜伽垫上，这个姿势可以有效缓解睡眠，减压。

这个动作虽然不会拉伸筋脉，但是可以全身心地放松，在放松的时候进行冥想。

这几个姿势适合中老年人进行养生辅助，搭配正常饮食，体质就会越来越健康。

当然，如果老年人真的想进行一系列的深层瑜伽锻炼，那一定要在专业人士的帮助下进行。

年轻的小伙伴们，也可以借助此套放松，拉伸筋骨。

事不宜迟，赶紧练起来。