截至2018年底，中国65岁以上的老年人达到1.7亿人，比上年增加827万人。随着中国逐步进入老龄化，老年人健康就会成为社会最为关注的问题之一。

关于老年人练习瑜伽的话题，丫头写了不止5篇文章了。瑜伽对于每个人来说，都是一种很好的锻炼方式，不仅仅是对年轻人，老年人也一样。

我们常常在新闻报道中看到这样的内容：

重庆有一位最美“瑜伽老太太”杨富琼，偶然接触了瑜伽，结果一发不可收拾。64岁的年龄看起来最多50出头，身形优美，气质高雅。练起瑜伽丝毫不输年轻人，不仅治好了一身病痛，身体也越来越健康了。

杨富琼

张家口的候振山老爷子，年仅九旬每天坚持练习瑜伽，如今还免费收了很多徒弟，热心的公益施教。练习瑜伽的缘由也是在30年前身体不好，于是开始练习瑜伽和太极。随着技艺的提升，病痛也逐渐消失。

候振山

郑州二七区有位瑜伽“俏老人”杨莉国，已经70多岁。自从2017年开始练习瑜伽，擅长瑜伽的多种体式，下腰、单腿站立一点不含糊。她说“谁说年轻人才能练瑜伽？老年人也能减肥、健身!练了瑜伽，我的身体更灵活了，心情也十分愉悦，精神更好了!”

杨莉国

等等例子举不胜数，足见瑜伽并不是年轻人的专利，老年人可以练瑜伽，而且从任何时候练习都不晚。据瑜伽联盟的数据，美国55岁以上的瑜伽练习者超过1400万。在近10年内来，越来越多的老人来时练习瑜伽。

随着年龄的增长，肌肉会变得僵硬，关节也不灵活，韧带不能伸展，骨密度变小，体内血液流速变慢等等问题的就会出现。为了延缓衰老，老年人就应该每天坚持做一些适量运动，比如太极拳、五禽戏、易筋经以及初级瑜伽就是不错的选择。当然，现在流行的广场舞和大众健身操也是很好的运动方式。

在情感和心理上，老年人的压力、抑郁和焦虑发生率也会更高。健康因素、经济方面、社交和家庭问题都会让老人的心态产生变化。而瑜伽对于缓解精神压力和紧张情绪有着良好的效果。

以下是老年人定期练习瑜伽的十大好处：

1. 提高灵活性
2. 增强的力量
3. 促进活动能力
4. 增强平衡能力
5. 更好的放松
6. 缓解慢性疼痛
7. 消除压力
8. 增强心脏健康
9. 改善睡眠习惯
10. 血液循环增强

老年人练习瑜伽与年轻人有所不同，建议练习一些动作轻柔的体式。下面有适合老年人的瑜伽体式。对于初学者来说，这些体式更具有冥想和恢复力。

山式对于老年人是一个非常棒的体式，它有助于保持平衡和基础训练。可以强化脚部力量，是的臀部和腿部肌肉更有弹性，长期练习可以保持良好的体态，让走路更加轻盈。