泡沫轴按摩教学：下背部！

泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的

泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

下背部放松 Lower Back Release

平时生活作息姿势不佳，尤其常常处于久坐且不正的状态，会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛；另外，运动姿势不良，也会致使下背部不明原因酸痛。

今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群！

目标肌群

这个运动针对的是连接胸廓、骨盆和脊椎的腰方肌，是核心肌群之一。具有支撑脊椎的作用，也是呼吸动作的辅助肌。

1、坐在地板上，双脚向前伸出平贴于地。滚筒放在下背部后方。

使用滚筒按摩下背部，一开始可以用双手肘撑在滚筒上比较容易保持稳定。