部位：肩部前方（胸大肌、肱二头肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的前腋窝下方；B、缓缓使肱二头肌、胸大肌在泡沫轴上滚动1~2min

注意事项： A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%；B滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干部位收紧。

部位：肩部后方（背阔肌、大圆肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的背阔肌下方，从腋窝下开始，向下滚动至肩胛下角位置；B、缓缓使背阔肌在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项： A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干竖直，避免侧向弯曲。

部位：肩部外侧（三角肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的三角肌下方；B、缓缓使三角肌在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干竖直，避免侧向弯曲。

部位：肩部外侧（肱三头肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的肱三头肌下方；B、缓缓使肱三头肌在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干竖直，避免侧向弯曲。