- 保持上一动作的基础,呼气,收紧核心
- 双腿屈膝转向身体左侧,吸气,还原
- 呼气,收紧核心,双腿屈膝转向右侧
- 左右交替为一次,重复练习10-15次
03
- 仰卧位,泡沫轴横放在腰骶处
- 双手枕在后脑勺,双腿屈膝上抬
- 呼气,收紧核心,左腿靠近腹部
- 右脚尖向下点地,大小腿保持垂直
- 左右交替为一次,重复练习10-15次
04
- 仰卧位,泡沫轴竖放在脊柱下方
- 呼气,收紧核心,左腿向上伸直
- 卷腹起,右手碰左脚,吸气,还原
- 重复练习10-15次,换另外一侧
05
- 保持在上个动作的准备姿势
- 双手在两侧撑地,双腿并拢屈膝
- 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
- 吸气,脚尖向下点地,重复10-15次
06