许多人都想拥有强韧健康的头发，尤其是当他们上了年纪的时候。头发每月长0.5英寸(1.25厘米)，相当于每年长6英寸(15厘米)。

它的生长速度取决于年龄、健康、遗传或饮食等因素。虽然你无法改变基因或年龄等因素，但饮食是你可以控制的。

事实上，缺乏适当营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡饮食可以促进头发生长，特别是如果你因为营养不良而脱发。

因此，用食物促进头发生长是改善过程中的一个关键环节。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质或生物素的完美来源，这两种营养物质可以促进头发生长。

摄入足够的蛋白质对头发的生长非常重要，因为毛囊是由蛋白质组成的，饮食中缺乏这种物质会导致脱发。

此外，鸡蛋也是锌、硒或其他营养物质的来源。这可以使它们成为保持头发健康的最佳食物。

浆果

头发生长的食谱包括浆果。它们含有维生素C，具有很强的抗氧化性。

抗氧化剂有助于保护毛囊免受分子的破坏。这些分子存在于人体或环境中。

例如，一杯浆果可以提供每天所需的141%的维生素C。

此外，维生素C有助于产生胶原蛋白，这种蛋白质有助于增强头发，防止头发损伤。

富含脂肪的鱼类

除了食用有助于毛发生长的坚果外，富含脂肪的鱼也是一个重要的营养成分。

你可以找到脂肪含量高的鱼，比如三文鱼，它们是omega-3脂肪酸的来源，omega-3脂肪酸与头发生长有关。

一项针对100多名女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂可以减少脱发，增加头发密度。

富含硒、维生素D3、蛋白质或维生素B，这种脂肪酸可以促进头发强壮健康。