动作要领：身体坐在哑铃凳上，双手扶在身体两侧，两腿并拢夹住哑铃，膝关节微曲并保持不动，腹部发力，腿部整体向上抬，腹部收紧，然后还原。

速度：用1秒上举，到最高处后停2秒，用1秒下落。控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上举时呼气，向下落时吸气。

次数与组数：10-15次一组，做2-4组。

根据个人的力量、体能等具体情况去选择哑铃的重量，以及做的次数、组数，最好按以上顺序进行练习，每周做2-3次。

初学时以学习动作，让身体适应为主，动作不要太快，也不要用太重，以免受伤。循序渐进，等动作熟练后再慢慢加重量。

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