腹部不需要单独训练，可以安排在胸肌和背部训练之后操作。
5.加入徒手训练动作
当你的哑铃动作已经熟练掌握之后，你还需要去做一些徒手动作。
家里有条件可以买一个支架，包含了单杠和双杠，这样你就能去练：引体向上和双杠臂屈伸。
除了这两个动作之外，你还可以在平地去做俯卧撑。
这三个动作对提升上肢肌肉力量会有很大帮助，配合哑铃训练就会更好。
将它们分别放在周二、周四和周六的休息日操作，每个动作只需要做30-50个，直接分组训练就可以。
写在最后的：
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-27 05:12:52作者：YD166手机阅读>>
腹部不需要单独训练，可以安排在胸肌和背部训练之后操作。
5.加入徒手训练动作
当你的哑铃动作已经熟练掌握之后，你还需要去做一些徒手动作。
家里有条件可以买一个支架，包含了单杠和双杠，这样你就能去练：引体向上和双杠臂屈伸。
除了这两个动作之外，你还可以在平地去做俯卧撑。
这三个动作对提升上肢肌肉力量会有很大帮助，配合哑铃训练就会更好。
将它们分别放在周二、周四和周六的休息日操作，每个动作只需要做30-50个，直接分组训练就可以。
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