引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。

很多桩友，经常咨询站桩前后的过程，有什么注意事项，是否需要注意，注意什么，如何注意等等。很多人为此而担心，其实，这些问题仅仅是一些生活常识，就和吃喝拉撒，行住坐卧一样，形成习惯，皆是自然。

一、站桩常规事项

1、 意念的管理，站桩不需要任何意念。庸人自扰，简单有效是为上选。为什么不用意念，首先要明白，意念意念，意是意，念是念，不可混淆。当分辨出念头，念头脱落，思维停止，就会找到心，找到心，心起意，既能明察，故心到意到，可是即便是你发现了意，意也不是你，戒之为宜。故释迦牟尼佛说，勿要信汝意，汝意不可信。

2、 宽松衣服为宜，衣领口松开。

3、 穿平底布鞋。布鞋吸汗效果好，透气性强。

4、 勿迎风（窗口、门口、风道、山顶）站立。风口易感染风寒。

5、 关闭手机，专心站桩，内感五脏六腑变化，外别身心动静。

6、 时间管理。有效的时间管理，规律、持续站桩，是成功的关键。量化效应非常关键，但是，过犹而不及，不可急于求成。

7、恶劣的气候，雷电天气、鞭炮齐鸣的节日，极易惊扰神志，故而最好闪避。

二、站桩注意事项

1、 闭目站桩是为上选。当内心无定，闭目是为上选。当内心无净，闭目是所必然。

2、 双脚不可内八外八，内八外八影响气血循环，平行所站，有助经脉舒缓。

3、 意守丹田，肩部放松、沉肩坠肘、气沉小腹、、、、、、等等如是。这是大多数专家的要求。可是当身心柔软了，身体会自然沉肩。坠肘是所必然，前文已说，无需多叙；身心放松了，肩部会自然放松，不可刻意而为；当身心柔软达到一定的程度，气沉小腹自会呈现，意守丹田水到渠成。所以，千万不可刻意而为，自然随顺，才是大道。

4、 膝盖屈膝程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。

5、 站桩收功：站桩不需要任何的收功。站桩时间到了，双手自然下垂，收身，双脚缓慢并拢，自然静立3分钟即可，比较简单。千万不要模仿那些高深莫测的东西，否则反受其害。

三、站桩前后注意事项

1、 空腹站桩最佳。我经过多年、不计其数的检验，空腹站桩的效果，大大超越了饭后站桩。

2、 关于餐饮：饭后一小时之内不宜站桩。因为，饱腹未曾消化，反受其累，效果就会大打则扣。站桩结束后，半小时内不宜就餐、不宜喝水，影响气血以及脏器的复原。站桩刚刚结束时，体内气血运行状态需要恢复到常态，吃饭喝水会对其产生阻碍。

3、 关于洗浴：桩后1小时后方可洗浴。原因是：站桩结束后，毛孔经脉处于开张状态，此时无论是洗热水澡还是冷水澡，都极易引起湿气入侵，会引发多种疾病。洗澡后不要马上站桩，最好半小时后，站桩为宜。

4、 站桩前排除大小便，站桩过程中不要大小便，收功30分钟后方可。如果实在撑不住20分钟未尝不可。但是由于生理原因，会有这样那样的的突发阶段，偶有几次，几无所谓。但是，不可长期如此。另：如果站桩过程中出现大量持续或间隔性排气，打嗝，打喷嚏均为正常。

5、 如果出现规律或不规律的身体抖动、颤动实属正常，有助于经脉舒缓、气血复苏。

6、 站桩时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。

7、 站桩的过程中不可挺腹，如果生活中伴有腹鸣、出现间隔性拉稀或便秘，这是排病反应。但是，如果没有上诉情况，而出现持续性的便秘，并且不断加重，这个时候就要检查是否挺腹，挺腹是便秘的元凶。

四、其他注意事项

1、 老年人站桩，应该顺序渐进，不可求速，随遇而安、能站下去，就是最大的安慰。

2、 危重患者，保命第一，求生为重。在这个前提下安全站桩，不要拒绝西药，西药副作用大，可是却也能遏制危险的蔓延，有限使用西药未尝不可。中药其实最具效果，真正的中药服下去，立杆见效，可是，这样的的中医，世间已难寻找，昂贵门诊里的中医，看似胜于熊猫，真医少之又少。所以，如何利用站桩和死亡赛跑，就看你的心了，心死一切无效，故心为生死之门。

3、 心脏支架患者，如果你安装了七八个支架，那么你的心脏几乎就是机器心脏了，所以，建议你借鉴老年人的站桩即可，不可心急。如果安装了1-2个支架，也没有什么大问题，继续站下去就是硬道理。

4、 癌症、肿瘤患者，其实，在真正中医里面，却也算不了什么病。因为，现在的人们，已经被西医的骇人听闻吓死了。所以人们闻癌色变，身心惧惊，本来应该走着回家，可是进去医院，再回去就到了殡仪馆。因为，人们已经忘记了，我们的祖先几千年以前，就已经给我们留下了救命的药方，可是真正的中医却被现代败坏了。中医的土壤被损坏了，所以现世之人不相信中医，认为中药效果慢，非也，诚可怜也。真正的中医来自于实证、来自于民间；来自于沃土。或来自于修行，故十道九医之称。找到这样的中医，纯属因缘了，如果没有因缘，就去站桩吧，可是站桩和癌细胞比赛，谁跑得快，就看你自己了，也看你的因缘了。

5、 女士特殊的生理期，没有固定的格式，有的人停站1-2天，就没问题了；有的人根本不用停，继续站下去，反而身体会更好。所以，每个人的情况都不一样，不足而论，故顺其自然，各自把握，皆有方便。

重要的、核心的、大致的内容就是这些，那些没有提到的什么整体放松、什么减少杂念、舌抵上鄂、什么意守丹田、什么提肛，什么内视等等等，无需关注，忘记这些繁琐、复杂、纠结的问题吧，简单才能直接；直接就是有效。放开心量大胆站桩，一切皆是方便。祝福桩友们自然顺意！站桩快乐！

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。