钻石俯卧撑这个动作，其实是有一定难度，从常规俯卧撑的水平，过渡到钻石俯卧撑的水平，大概要花三个月的时间，对于体重较大的一类人来说，花费的时间会更多。

所以我们健身新手不要过早接触钻石俯卧撑这个动作，我们达到20个常规俯卧撑的能力之后再去接触钻石俯卧撑，训练效果才会更好，同时训练过程也会更加安全。

有些人满足了20个常规俯卧撑，但是练钻石俯卧撑的时候，还是不太顺利。要么能沉下去起不来，要么下沉不到位，锻炼效果差。

其实如果你具有20个常规俯卧撑的水平，却做不了钻石俯卧撑，大部分原因是因为你的手腕摆放位置不对，所以才做不了钻石俯卧撑。

下面就来分享3个方法调整你的手腕摆放，手腕摆放对了，钻石俯卧撑就能轻松简单，而且训练过程会更加安全。

对于钻石俯卧撑能下沉下去，却无法起身的这类人，其实根本原因是因为我们的肩部和胸肌力量调用不足，从而不好发力，导致钻石俯卧撑起不来。

那么在练钻石俯卧撑的时候，如何让我们的胸肌和肩部更好发力呢？那么我们的手肘就不能太过于夹紧，而是要稍微朝向外侧。

手肘朝向外侧，这样我们的肩部就能够轻松启动，到半程的时候，胸肌才会更好发力，钻石俯卧撑才会更加简单。

所以我们的手掌手腕支撑的时候，手指指尖尽量指向内侧，当然了，并不是让你指尖相对，而是采用内八字的支撑姿势。

也就是两根食指相抵，两根大拇指指尖相抵，这样我们就能够在底部调动肩部力量，在半程调用胸肌力量，钻石俯卧撑就更简单了。