自从疫情袭来，响应号召一动不动、岿然不动、老老实实宅家（做个吃货）的朋友，请扪“肚”自问，你是不是得少吃多动啦？

除了吃吃吃，压力山大也会让你腰上多个“游泳圈”，当你紧张、焦虑、暴躁的时候，肾上腺会释放压力激素——皮质醇，它不仅让你吃更多，还会联合胰岛素等其他激素造成腰腹发胖，小肚子溜圆。

需要减肚子的亲们可以试试从减压入手。工作再忙再累，尽量睡饱睡好，高质量的睡眠比啥甩脂仪、偏方秘方都来得健康有效。

假·小肚子则是体态问题，常和假·翘臀同时出没，学名叫做“骨盆前倾”。

这类女性腰腹部通常看起来不算很胖，乍看之下翘臀甚至会让人产生错觉，身材还不错嘛。

正常情况下，人体侧面铅垂线穿过耳垂、肩峰、中指指尖、髂棘、股骨大转子、膝中央偏前、及外踝，铅垂线经过大多数颈椎和腰椎，髂前上棘和髂后上棘等高。

但由于股骨大转子向后偏移、骨盆向前探出，倚墙直立时，这条铅垂线就无法直穿这么多部位。为此，测试你是不是骨盆前倾类型的小腹婆，让你站一站就知道了：

腰不能贴合墙壁，腰间空隙可以塞进一只拳头，手臂也更靠近身体前方。

翘臀也不是皮肤肌肉饱满的那种feel，而是因为腰椎向前凸，导致臀部“撅”高了，视觉显得翘。

另外，穿直筒型裙子时，行走和站立总觉得后腰那里空荡荡的，还容易往上窜，需要往下拽一拽才能穿得平整。

由于身体两侧发力不平衡、习惯久坐等原因，背部竖脊肌、髂腰肌等肌肉过于紧张，而腹部臀部肌肉力量太弱，强弱对比悬殊，逐渐导致了骨盆前倾。

于是乎，扁塌塌的假翘臀 没啥肉的小肚子就被“顶”出来营业了。

比起体态不良影响气质，骨盆前倾还会增加整个脊柱快速退变风险，导致腰背疼痛、女性盆底功能障碍、影响胃肠道功能等，这谁能忍啊！

抹平小肚子，首先要自己矫正体态问题，刻意坐得直站得正，每天背靠墙站十分钟，身体尽量贴着墙面，可以预防、矫正骨盆前倾。

再就是强化薄弱的腹肌和臀肌，小乐给你推荐几个动作，随时自虐小肚子，方便又有效。

【卷腹】