大家好，我是KM健身。

今天分享的内容是如何有效利用哑铃弯举全面刺激肱二头肌。这个动作其实在大多数人看来非常简单，去到健身房拈手即来，但总是没有得到更好的训练效果，正所谓学形而未学精，产生的结果就是这样。

肱二头肌训练动作：哑铃弯举

话不多说，我们直接上干货！希望能够在今后的训练过程中有效帮助大家。

• 动作原理

练习一个动作之前，先要明白它为什么要这么练。我们都知道哑铃弯举是锻炼肱二头肌的基础动作，可基础在哪里呢？这就与我们的日常行为活动有关了，所谓艺术来源于生活，健身同样也来源于生活。

动作原理与肌肉的发力方式是分不开的，肱二头肌贯穿于整个大臂，作为连接肩部与肘部的“桥梁”，在肌肉功能上能够使肘关节弯曲及旋后，此时通过屈肘动作的肱二头肌会充分收缩并参与发力。这就是进行哑铃弯举锻炼肱二头肌的原理。

屈肘动作

在练一个动作时，了解肌肉的构造是很有必要的。

从动作原理我们可以了解到，肱二头肌是参与肘关节的弯曲及旋后的，简称肘屈肌。它的“好兄弟”肱三头肌为肘伸肌，共同附着于肩关节与肘关节之间。众所周知，肱二头肌的上部有两个起点，即两个肌“头”，一个称为长头，另一个称为短头，穿过整个大臂最终交汇于肘关节处。