是不是最简单的训练部位，只需要各种弯举就能打发的一块肌肉？

其实肱二头肌的训练远没有我们想的那么简单，需要注意的事项也并不少。

肱二头肌共有两个头：外侧长头和内侧短头。

肱二头肌的主要功能是手肘的屈曲，其实在练肱二头时，肱肌和肱桡肌的训练也应该加入其中。

在锻炼肱二头肌的时候，我们常犯的错误就是以为做各种弯举动作，就能让肱二头肌得到充分的锻炼，就可以让肱二头肌肌峰练得又高又大。

其实肌峰的高度，除了和肱二头肌训练有关，还和手臂上的其它很多肌肉有着深不可见的联系。

在肱二头肌的下方有一块肌肉，叫做肱肌，它在我们做弯举的时候，是辅助性发力的。如果把下面那块肌肉能够垫高，对提高肱二头肌的视觉效果是很直接的。

而这时候常规的弯举动作是很难刺激到肱肌的，而锤式弯举则能够非常好地做到这一点。

在锤式弯举的时候，需要让前臂向内旋转一些，而这个旋转的动作就能很好地刺激到肱肌。

当然，如果只把肱肌给垫高也是不够的，完美的肱二头肌还需要足够发达的内侧和外侧肌肉作为支撑，只有规模够大才能让手臂看起来更有力度。

并不是。

其实在锻炼肱二头肌的时候，最忌讳的就是用过大的重量来练习。

要知道一味地增加负重，不能够也不足以让你获得更高的收益，还有可能导致自己受伤，所以不推荐使用过于重的负荷来锻炼。

当你准备要增加负重的时候，应该是当你的肌肉力量也提升了之后才应该做的事情。

健身时，尤其要遵循循序渐进的原则。

闲话不多说，接下来我们来分享4个利用牧师凳来进行的弯举动作，牧师凳可以让肱二头肌的训练更加孤立，训练感受也会更棒。