你对自己的手臂还满意吗？我们常说的麒麟臂，到底是个什么鬼？为什么有人敬而远之，有人极力求之。其实也没有多么复杂，只是因性别不同而导致的倾向不同而已。

• 对于女性，麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，通常是粗壮的代名词，
• 对于男性，麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂，清晰的肌肉线条，和密集的血管。

即使是这样，现如今，一说起麒麟臂首先会想到的是男性健硕的身躯，而女性麒麟臂一般会用拜拜肉，蝴蝶袖，蝙蝠袖来讲啦。

对于男女来讲，审美观不同，倾向就不同，所以目的就会不同。女性要把它减掉，男性要把它练出来。

不管目的是什么样的，减掉也好，练出来也好，要手臂线条好看，方法都是一样的。只不过在力量以及次数组数的选择上不同而已。

• 女性锻炼，目的是塑形而不是增肌，所以选择小重量，1.5公斤左右的哑铃，每个动作12-20次左右就可以。每次2-3组，每周2-3次要有过多的担心，害怕锻炼过度而拒绝
• 男性锻炼，目的是增肌，那么选择大重量，具体根据自己情况来定，少次数8-12次，每次3到5组，每周2-3次。

在下面有6个手臂训练动作，分别是针对二头和三头，坚持有规律地进行，就会得到你想要的。

动作一：哑铃弯举

锻炼二头肌

• 站立，两双各握哑铃垂于体侧
• 向前向上举起哑铃，至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原
• 手臂稍向外打开，可以更好的锻炼到你的二头肌短头
• 肘部在腰部保持稳定，上半身挺直，不要借助腰部力量完成动作，哑铃放下不要向后摆动。

动作二：仰卧哑铃臂屈伸

锻炼肱三头肌

• 平躺，双手各握哑铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
• 动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直
• 呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。
• 大臂垂直于地面，只进行前臂的屈伸，注意动作安全