第二个动作我们躺在地上来完成。首先你先躺在地面上，向一侧倾斜，大腿贴着地面，该侧手臂完全贴着地面，手勾住大腿，另一只手举在空中，然后勾大腿的二头肌发力，将自己拉起。注意要尽量避免腹肌发力，要靠二头肌把自己拉起来。

这个动作很好但也有点小问题，就是手臂贴着地面的面积太大了，整个小臂都是贴着地面的，很容易让小臂参与发力完成动作。所以我们对这个动作进行一些改进~让其他肌肉的参与度更低，还能增加动作行程，更好地刺激二头肌。

改进后的动作区别就是，你将身体略微旋转，身体还是略微向一侧倾斜，但是两条腿要悬空，这样勾着大腿的手，就只有手肘接触地面，而小臂不再接触地面。然后另一只手抱头。