接下来二头肌发力，把自己拉起来，过程中要注意，尽量避免腹肌发力过度参于动作。同时因为两条腿悬空，你在身体起来后可以二头肌继续发力，将膝盖拉向胸口，让二头肌得到充分的顶峰收缩。

这个动作确实很不常见，与我们想象中的二头肌训练动作完全不同，但是当你躺在地上，试一下这个动作，你就会感觉到它带给二头的刺激！

这个动作需要用到门框，一开始你可以让脚尖顶着门框，然后一只手抓住门框内侧，身体向后倾斜，然后二头肌发力将自己拉起来。当靠近门框的时候，将小臂向外旋转，更好地收缩二头肌。

如果你觉得动作太简单，那可以通过站位增加上半身倾斜度，来提升训练难度。可以两只脚岔开，分别走到门框两侧的后面，这时候身体的角度会大大提升~