原创内容，擅自搬运者必究！

减肥瓶颈期是很多人都会遇到的一个问题。当你发现同样的运动跟控制饮食，体重都不再发生变化的时候，你就很可能陷入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，体重稳定在了一个平衡范围，不容易上涨也不容易下跌。

而弊端是同样的训练模式跟饮食计划，已经无法让你身材继续瘦下来了。这个时候，很多人的心态会发生变化，感觉到减肥没有进展，会想到放弃。于是停止训练，开始大吃起来，这样体重就很快会反弹回去。

而面对减肥瓶颈期，保持好心态，调整计划是很重要的。只有选对方法坚持下去，你才能突破瓶颈期，持续瘦下来。今天笔者分享几个突破平台期的方法，让你继续瘦下来！

1、改变食谱

同样的减脂餐食谱，你用了多少？这个时候需要适当改变一下了。首先你可以重新调整热量摄入，比如以前每天摄入1500大卡，现在不妨试试高低热量循环法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，后天1600大卡，两天高热量一天低热量，三天的总热量摄入加起来跟以前一样，但是每天的热量摄入是不一样的。

这样可以欺骗身体，让身体觉得摄入热量比以前高了，让身体提高代谢消耗，而不是抑制热量消耗。

此外，你还可以更换一下你的减脂餐内容，不要每天只吃西兰花、水煮鸡胸肉、水煮蛋等，每天进行多样化饮食，食材保证每天10种以上，六七种蔬果，两三种高蛋白食物，两三种碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、维生素、矿物质、微量元素等，多样化饮食能给身体补充各方面的营养，让身体有足够的营养进行代谢循环，有助于你突破平台期。

2、更换运动项目

很多人习惯从一而终的进行运动，比如选择了慢跑，就每天坚持30分钟的慢跑。刚开始身体没有接触过运动，热量消耗跟燃脂速度是很高的。而坚持了一段时间后，身体会开始适应，体能开始提高。这时身体学会用最低的热量支出满足你的运动所需消耗。比如以前慢跑30分钟可以消耗300大卡热量，而现在只需要250大卡，甚至是200大卡就能满足30分钟的运动消耗了。