每个人都希望自己可以有一个好的身材，拥有迷人的曲线，可以在人群中一眼就能够注意到自己，但是对于正在减肥的朋友来说，这个目标离自己是非常的遥远，有很多朋友会发现，当自己决定减肥的那一刻，就是一个灾难的来临，意味着每天不仅要严格的节食还要辛苦的锻炼，把身材瘦下去，才能够离自己的目标更进一步。

通过节食减肥的朋友可能会发现，在刚开始的一段时间体重确实有明显的下降，但是到一定程度的时候，体重就会遇到了瓶颈，不再下降，甚至有反弹的趋势。因为节食减掉的大多是我们身体中的水分，想要彻彻底底地瘦下去，必须要搭配力量训练。

但是我们依然无法避免自己在减肥的过程中会遇到一个瓶颈，无论自己再怎么努力，比以前锻炼强度更高，还是无法继续瘦下去。那么今天我就来为大家介绍几种方法，如何让自己突破减肥时的瓶颈期，继续朝自己的目标迈进。

一、重新调整自己的饮食规划。

减肥的朋友可能都会为自己制定一个食谱，计算着自己每天摄入的热量以及输出的热量形成缺口，才能达到更好的减肥效果，但是很多人的食谱往往是比较单一的，每天吃重复的食物很难让自己的胃口得到满足。我们要及时地对食谱进行多样化的改动。

我们最需要从食物中摄取的是碳水化合物，脂肪和蛋白质这三种为身体供应能量的元素，除此之外还有很多的微量元素，我们可以从食物中摄取。而多样化的食谱，就可以让我们在补充这些必要元素的同时满足我们的胃口，保证膳食均衡。

人体在一天内摄入的热量要控制在1500卡路里左右，所以我们可以选择性地增加蛋白质的摄入，降低碳水化合物的摄入，然后多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，这样就可以帮助我们突破减肥时期的瓶颈阶段。