不仅腿粗变丑，还会在下蹲、下台阶的动作中出现膝关节活动代偿，引起膝关节痛。

（2）自以为舒适的粗腿步态。

不管是躺还是卷，作为办公族，几乎每天至少要在你的工位上坐上七八个小时。

久坐至下，迈出的每一步似乎都带着一天的压力和负面情绪。

没时间运动，不爱运动，整个人看起来就像一个年久失修，滴沥桄榔乱响的老旧机器，一走一卡，上下起伏，重心不稳，就像个提线木偶。

可能是承受得太多，走起路来不自觉地就会弓背塌腰，脚底下拖着走，压着走，踢着走……

这些看似自己觉得最舒服的走路姿势，其实也是粗腿、壮腿的重要元凶。

这些不正确的走路姿势下，行走中腹部、臀部肌力不足，参与程度低，会造成大腿前旁侧代偿，让你走出壮腿、粗腿。

（3）骨盆前移

很多小伙伴有这样的体态不自知：站立时，骨盆的位置超过了外脚踝，同时膝盖向后蹬形成膝超伸，即为骨盆前移。

骨盆前移时，C型站姿，膝超伸，大腿前侧紧绷粗壮，同时还会臀平、小腹突出。

2、大腿外凸外扩。

除了大腿前凸，有的小伙伴也会出现大腿外凸外扩，也就是裤兜两侧肌肉粗壮的形态。

形成的原因也与走路姿势有关，走路时不能正确发力，依靠大腿甩出，就会引起肌力失衡，在行走中引起大腿外侧代偿，形成粗壮、外凸的大腿形态。

3、大腿内侧拜拜肉。

秋冬季，很多小伙伴裙装换裤装，却不小心遇上另一个尴尬，大腿肉肉多，走路磨裤子……