（4）充分摄取食物纤维

食物纤维吸收水分后膨胀，增加拍扁了，能帮助身体顺利排出毒素，快速代谢腿部的多余水分，防止腿部浮肿。多吃糙米、面条、紫菜、甘薯类食物。

（5）摄取充足的钙质

钙能强健骨骼，让双腿笔直有型，一旦缺钙，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。多吃鱼类、海藻类，多喝牛奶等。

3、针对性训练。

因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮，进行科学的、针对性的训练，重新激活正确的肌肉，平衡肌力，解锁长直美腿，调正体态，提升气质，一举多得。

下面一组训练，碎片化时间坚持练，解锁细长直！

第一步：改善大腿前凸

动作一：幻椅平衡式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手放在大腿上。

2、吸气，身体向前，屈膝向下，双手控制膝盖，不要向前倾，重心移向脚后跟。

3、保持5秒，完成10次*3组。

4、呼气，脚跟蹬地，身体站直。注意，双手控制大腿不要向前移，骨盆停在脚踝上，重复10次*3组。

动作二：战三平衡式

做法：

1、单手腹腔站立，屈左膝下蹲，身体向前倾斜，同时右腿慢慢向后抬。注意不要翻髋，右腿微屈膝指向地面，感觉右臀发力，左膝指向脚尖。

2、保持3秒，吸气还原。重复10次*3组。

第二步：改善大腿外凸外扩

动作三

做法：