随着力量能力的不断提升，大家还可以尝试负重练习双杠臂屈伸这个动作，能在收获完美下胸肌的同时，强化手臂三头肌力量，并有效提升卧推训练的表现，可谓是一举多得！

绳索十字交叉夹胸

在练习绳索十字交叉夹胸时，大家首先要将两侧的滚轮固定在高于自己双肩的位置。之后双手抓握把手，根据自身喜好选择双脚打开平行或一前一后站立。

接着身体小幅前倾，收缩胸肌发力，使双臂拉动绳索向身前中下方运动、收拢。注意整个动作过程中，手肘始终呈小幅弯屈姿态，不要完全伸直手臂。

此外大家可以根据自身情况选择，双手在身前中央相碰，或者更大幅度地交叉双手。后者难度更大，同时对于胸肌的刺激、强化效果也会更强一些。

最后在打开手臂向后时，以双臂与胸部呈水平状态为最大幅度标准，切忌再继续向后，以免肩膀受压，出现伤病。