绳索下斜式卧推

虽然之前我们已经有提到过杠铃下斜式卧推，但相同的动作，换成绳索来练，肌肉的受力感觉是截然不同的。那是因为绳索能更充分、大范围地施力，此时不光是在上推过程中，胸肌需要大幅收缩发力；在推至顶峰时，由于绳索的牵引，要想双手较为贴近，胸肌必须维持这种强烈的发力状态；很像在同步练卧推、飞胸2个动作的感觉。

在练习时，将两侧滚轮固定于最低位置，同时不要忘记之前所提到过的下斜式卧推动作要领——确保肩胛回收；绳索下放、贴近胸肌时，位于乳头下方。

此外上推绳索至顶峰时，则要确保双手恰好位于上腹肌起始处的正上方；如果在顶峰姿态时再额外向内挤压收缩一下胸肌，让双手更为贴近，则可以获得更大幅的肌肉强化、提升效果。

哑铃卧推

在通过杠铃、绳索练习卧推之后，大家不妨尝试利用哑铃来练习，同样能给肌肉带来一些新鲜的受力感觉，更为高效、全面地强化胸部，塑造完美胸型。

此时动作要领与之前使用杠铃时并无不同——记住肩胛回收，背部弓起，臀部紧贴长椅，双脚推地发力，手肘不要过度外翻……

此外，如果要练习下斜式哑铃卧推，大家往往会需要一个小伙伴辅助，才能拿起哑铃；而练习平躺哑铃卧推时，则不会有此类问题。