哑铃飞胸

一提起哑铃飞胸，许多小伙伴就会将其与肩膀伤病联系在一起。而实际上，只要把握好动作要领、幅度，哑铃飞胸实际上是非常安全、高效的。

在练习时，记住将双臂打开外展的最大幅度，控制在与胸部呈水平状态；更大幅的外展确实会对肩膀而产生一定的危险性。

而为了更进一步，确保训练100%的安全性，大家甚至可以选择平躺于地面练习。此时，地面能够完全避免手臂过度外展问题的发生。

但不管采用何种方式，哑铃飞胸的一大核心要领就是动作过程中，千万不能伸直手臂，要始终保持手肘微屈；否则不仅起不到练胸的作用，还会使肘关节过度受压，引发伤病。

上斜式俯卧撑

最后一个动作，上斜式俯卧撑也能较为针对、集中地训练、强化下胸肌。但同时对于许多力量基础较好的小伙伴们而言，这个动作本身难度过小，而且很难增加负重，单独训练所能收获的效果往往不甚理想。

因此我们建议有条件的小伙伴，不妨采用TRX悬挂带来练习。此时，只需将悬挂带的把手调整至膝盖高度，双手抓握把手来练习上斜式俯卧撑，难度就会有明显提升。