而另一方面，平躺式卧推却可以避免以上两大问题，且相关研究发现平躺式卧推对于胸部上、中、下各区域的刺激、强化效果都尤为出色。因此无论针对的目标区域是哪块，平躺式卧推都应毫无疑问地成为练胸首选动作，并确保做到循序渐进地增加负重、提升强度。

此外在实际练习中，为了使提升效果最大化，大家一定要注意动作要领准确无误的发挥。首先，平躺于长椅上，确保杠铃处于双目正上方的位置，且肩胛肌肉向后回收。

然后，大家可以根据自身情况喜好，选择双手窄距或宽距抓握；而对于新手小伙伴，我们则推荐将双手大拇指置于杠铃中间纹路开始区域，来进行抓握。

接着抓握稳固后，从架子上抬起杠铃，置于胸部正上方。下放杠铃、贴近胸部时，应与乳头成一条线；并确保手肘与身体的角度在45-75度之间，不能过度外翻；

此外在整个卧推作过程中，大家要注意双脚稳固地踩于地面上，推地辅助，且腰背部适度弓起，这样能使整体卧推动作更为流畅、有力。但同时切忌过度弓背，臀部千万不能悬空，以防止腰部受伤。