• 四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
• 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
• 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸

4、坐角式

• 坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
• 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
• 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
• 大腿根向下压，保持5-8个呼吸

5、鹿式

• 坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
• 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
• 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、英雄坐

• 臀部坐在抱枕上，屈双膝
• 手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
• 双手体后十指交扣，胸腔展开
• 吸气延展，呼气头侧屈向左
• 保持5-8个呼吸，换右侧重复