说起跳绳，我还是比较有发言权的，自己现在一分钟能跳180 ，在睿宝的跳绳过程也是从头到尾陪伴再旁的。

先说下睿宝跳绳的情况，期末学校测试一分钟184下，这个应该是我们跳绳以来最好的成绩了（学校要求一分钟150下）。

睿宝幼儿园的整个阶段跳绳都是爸爸在教，一年级开学前，还不能连续跳两下。也是迫于学校的要求，每周末睿宝回家，我都会抽出半个小时到一个小时陪同练习。

1、坚持

无论是不是有好的教练还是老师，或者方法十分独到，没有坚持去练习的话，进步一定是龟速的。

我带睿宝的跳绳过程中，无论是狂风暴雨，还是烈日当头，我们每天雷打不动的会去小区的亭子里练习，如果是晚上，就在楼下跳，不管怎么样，一定要坚持，直到宝养成习惯，每天要求去跳绳。

说下宝的进步：

不能连续跳——连续跳两三下——连续三十下——连续五十下——连续一百～～

划重点：【这过程大概是三个周末左右】

所以，坚持就能看到效果！！！

一分钟计时情况：【数字为大概范围】

30下--50下--80下--100下--120下--140下--150下--150

2、讲究方法，适当放水

(1).从开始练习跳绳开始，我们每天都会进行1-3次一分钟计时跳，尽管刚开始只能20-30下，可能觉得没必要！但，我认为计时的意义在于可以很直观的感受出孩子的进步，一开始进步一两个都值得表扬：

“你真是一个坚持到底的好孩子”

“进步了五个耶，加油”

等等，诸如此类，孩子的信心越来越强，做起来也越有动力。

(2).方法

热身：运动前都要做一下热身运动，以防脚踝扭伤。

a、调整适合孩子的绳子长度（我们用的是沙式跳绳，长度可以根据孩子身高选择）

b、双脚并拢，手臂张开，手肘部位微微弯曲

c、绳子拉到脚后跟上方一寸左右的位置准备开始（很多孩子在小腿处，我觉得不利于连跳的练习）

d、口诀：手、脚、头脑一定要一起配合，让孩子自己去体会绳子甩到哪个地方脚要跳才不会卡住！

用这个方法，睿宝第二天就会连跳几下了，要知道之前断断续续练习一年多都不能连跳2下，当然也是没有坚持，三天打鱼两天晒网的。

这个口诀一直可以练到孩子能连跳30下

e、从30-100

孩子能连跳30下后，就要对每一天的跳绳规划一个目标了，有了目标，宝的尽头会更足。

这里要特别说明一点：适当的放水。有时候睿宝跳了38个，我会说40个，因为这2下的放水，他就认为自己已经是40的水平了。这一招尤其是在后面100 ，130-150 进阶的时候尤为重要。睿宝就是在我不断放水的情况下，进步飞快的。

我们每次都是上浮10-20个作为目标

f、增量方法1

脚尖踮起--重心放在前脚掌---脚后跟不着地

从学会连跳到30个左右的时候，我就慢慢开始让宝学会脚尖踮起，不要整个脚掌着地。

脚掌着地坏处：费力，速度不够

一分钟30-120下的区间，一直练习

g、增量方法2

提速

掌握增量方法1后，增加速度，可以在很短的时间内从120-150。

当然一开始宝贝体力也可能跟不上，所以还是要多练习

f、150 冲刺

当能熟练跳到150左右时，孩子基本上技巧方面已经掌握，每次跳的时候只要牢记方法，基本就没有问题了。

这阶段下来跳绳变得很轻松，有时候增幅在20-30个都是很正常的。

那么练习耐力就很重要了。

我们通常除了跳绳，每日还会跑跑步，体能上去了，进阶就会很容易。

这就是睿宝一学期从零基础到150 进阶的过程，内容有点长，但都是我们的经验干货！