跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳，随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动，锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，减脂效果显着。

但跳绳也是一项体能消耗较大的运动，正常人每分钟最多也就150下左右，假设要跳4000个，四十分钟，如果是连续性地跳，这是不现实的，也坚持不下来，如果不连续，则需要消耗更多的时间。建议跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，建议跳绳每天最多坚持半小时就可以了，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持20-30分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。这样可以分解掉更多的脂肪。

至于跳绳数量，适合自己的为最好。每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。