股四头肌静力收缩练习

直抬腿练习

有专家通过对250例膝骨关节炎患者的随访调查发现，在等长肌肉收缩练习（包括直腿抬高练习、侧卧抬腿练习、坐位双腿夹皮球练习）治疗3个月后，股四头肌锻炼效果更加明显，股四头肌肌力明显提高。【5】

Iwamoto等也认为，强化股四头肌等长练习可以改善股四头肌萎缩，进而改善膝关节功能。【6】

2、坐位伸膝练习，蹬自行车练习等。等张练习指的是锻炼过程中，肌肉长度变短，肌肉张力不变，关节产生运动的锻炼。等张收缩练习对提高股四头肌肌力有明显效果，但多需借助相关仪器进行锻炼。

坐位伸膝练习

有专家对8例膝骨关节炎患者进行了为期8周的随访研究，采用为锻炼方法为股四头肌等张锻炼，结果显示，与训练前相比，股四头肌肌力月显增加。【7】

3、静蹲练习

关于静蹲详细文章可参考：

小提示：如果在进行股四头肌肌力练习中，若出现患膝疼痛、肿胀等症状，可适当吃一些非甾体类消炎止疼及消肿药物进行对症治疗。

膝关节产生疼痛或者手术之后，说的休息静养一定不是完全不动，平躺休息。因为很可能造成我们的肌肉萎缩。无论是预防肌肉萎缩还是已经产生肌肉萎缩都可以这样训练来让我们的膝关节尽快恢复。

参考文献

[1]陈维真，杨桂莲.人工膝关节置换患者的护理[J].齐鲁护理杂志，2004，10（9）：708.

[2]Topp R，Woolley S，Hornyak J 3rd，Khuder S，Kahaleh B.The effect of dynamic versus isometric resistance training on pain and functioning among adults with osteoarthritis of the knee[J].Arch Phys Med Rehabil，2002，83（11）：1187-1190.

[3]Williams GN，Chmielewski T，Rudolph K，Buchanan TS，Snyder-Mackler L.Dynamic knee stability:current theory and implications for clinicians and scientists[J].Orthop Sports Phys Ther，2001，31（10）：546-566.

[4]梁兴森，余正红，王宗帅，李鉴轶，李义凯.股四头肌肌力与髌股关节稳定性关系的研究[J].

中国康复医学杂志，2008，12（23）：1064-1066.

[5]林妙君，张细顺，熊想莲.不同角度股四头肌负重训练对全膝关节置换术患者康复的影响

[J].现代临床护理，2012，11（4）：28-30.

[6]Lorentzon R，Elmqvist LG，Sjostrom M，Fagerlund M，Fuglmeyer AR.Thigh musculatare in relation to chronic anterior cruciate ligament tear: muscle size, morphology, and mechanical output before reconstmction [J]. Am J Sports Med,1989,17(3):423-429.

[7]周谋望，葛杰，于长隆，吕铮，张京，贾风荣，丛晓东，陈文霞.膝前交叉韧带损伤及重建术后的等张肌力评定].中国康复医学杂志，2003，18（9）：520-522.