每周进行3-5次的高频率卧推的老铁可能会发现,对练胸来说,卧推就足够了,因为训练密度大,因此恢复期也是如此。
进阶的力量举运动员进阶力量举运动员只练卧推就足矣。更长的训练经历早就更强的卧推绝对力量和更发达的肌肉组织。
由于进阶力量举运动员了解自己的弱点,他们可以做出更有理论依据的训练计划,以断定自己可能需要的训练细节。如果胸部不是他们身体或卧推的弱点,就会选择在其他地方优先训练。
什么样的老铁应该增加其他胸肌训练?下面几种情况,要做的不仅仅是卧推了:
- 卧推太垃圾,推都推不起来的菜鸟
- 想要提升身体形态的
- 刚健身的撸铁小白
- 力量举的初级训练者
卧推太垃圾,推都推不起来的菜鸟
如果在刚开始推起杠铃时,力量差到推不起的,那可能是由于胸肌基础太弱了。在动作轨迹的最低点,负重在很大程度上依赖于胸部肌肉的绝对力量,因此加强胸部的额外训练可以提高卧推实力。如果卧推连启动也做不到,那么就要结合其他训练募集胸肌。
想要提升身体形态的
锁骨头位于胸肌的顶部,起源于锁骨,是视觉上上胸肌肉大的原因。训练需要选择有助于发展整体全面的方法。除了卧推之外,还需要包括更多有助于提高锁骨头肌肉的训练。通过在上斜卧推进行上胸胸肌的训练,使用哑铃或杠铃进行上斜卧推或飞鸟。
刚健身的撸铁小白
刚健身的小白需要更多样化的训练方法,因为他们的目标应该是发展肌肉力量和提升体型。确保胸部肌肉不会成为卧推的弱点,体型可以通过更高的训练量和更多的动作变化来实现。
力量举的初级训练者
力量举训练者应该结合更多针对胸部的训练来完善自己的训练计划。在卧推的时候,拱起身体时,会缩短运动范围,特别是胸肌募集刺激的运动范围,这可能导致胸肌整体成为一个弱点,限制未来发展卧推的因素。