1. 拉森卧推法

卧推的动作依然是普通的卧推，双脚离开地面，双腿伸直。这可以减少使用的足弓的力量，并减少腿部驱动力，从而帮助只练卧推。

增加的运动轨迹进一步对卧推最低点的运动行程产生刺激。消除腿部驱动力意味着发力必须更加集中将杠铃从胸部推出，而不依赖于腿部驱动的力量。

2. 延长式暂停卧推

延长式暂停卧推，像普通卧推一样，在胸上停顿2-3秒。这将有助于增强胸肌的力量，并在这个底部运动行程内，花费更多时间更集中这一部分的肌肉。

3. 水牛杠卧推

使用水牛杆卧推，是增加卧推的运动范围的好器械。这是带有曲线的杆，因此可以通过增加的运动范围进行胸肌训练。

获得的额外运动范围有助于更刺激胸肌并增强卧推下半程的绝对力量。

卧推力量的增加，绝对是健身实力的增强，用行动强化自己的卧推，突破自己的瓶颈！