标准2米2的杠铃杆就有20公斤，通常健身房最小的杠铃片为2.5公斤，每次两边都要装配杠铃片，一次至少增加5公斤，最轻的装配重量也有25公斤。

对于力量较弱的新人，他们使用空杆训练可能刚刚好，增加到25公斤又觉得太重，又没办法选择再低一些的重量。

这个问题在进阶期更加明显，你可以做到70公斤，但是75公斤的杠铃就很困难，无人辅助根本做不了，这样操作就有风险。

此时就可以选择特制的小杠铃片，最小的为0.25公斤，中间还有0.5公斤、0.75公斤、1公斤和1.25公斤。

按照这样计算，每次至少可能增加0.5公斤，最大可以增加2.5公斤。

无论你处于哪个训练水平，都可以使用不同规格的小杠铃片，可以逐渐往上递增重量，直至可以使用单边2.5公斤的杠铃片，这种方法最为直接简单，只需要反复训练即可。

标准的卧推动作，需要将杠铃从顶部下放至贴于胸肌的位置，再从底部向上推起杠铃至手臂完全伸直的姿势。

对于一些手臂力量薄弱的人群，如果让他们使用较大的重量训练，往往只能下放一半，持续下放杠铃，要么拉伤肩部肌肉，要么杠铃会突然掉落。

此时可以将卧推分成两个半程动作：前半程和后半程。

前半程：将杠铃下放至“肘部与肩部平齐”，杠铃离胸肌还有一拳的距离。