若钠流失超过一定范围
可使得中枢神经系统机能下降
肌肉出现抽筋、四肢无力等
人体的摄氧量与运动能力也随之下降
如何正确补水?我们通常把运动补水分为三个阶段
运动前:
运动前30分钟补水300ml
可以帮助减缓体温升高
提高体内水分的贮备
减轻缺水程度
预防脱水
不建议运动前喝太多
是因为大量饮水储存在胃中
也会产生不适感
运动时:
运动时每隔20~30分钟补水一次
每次约150~200ml
需要注意的是
补水要少量多次
一次摄入大量水分会增加排尿
使电解质流失
容易增加身体的疲劳感
引起肌肉痉挛
运动后:
在运动营养学领域
通常认为运动后需要补充的水分
是失去水分的1.5倍
如果你想计算出精确的补水量
可以做一个流汗测试