晚餐

晚餐和午餐一样，最基本的肉菜饭搭配，但是要更加注意清淡，吃到六七分饱就差不多。

02、多选天然食物，少选加工零食

我们身体的营养都是靠你吃进去的食物来补充的

如果你每天吃的都是薯片、薯条和奶茶这些垃圾食品，那你的身体也不可能会健康。

就像是一个垃圾桶一样，得不到需要的营养，还要每天帮你清理那么多的垃圾

小心肥胖、高血脂、糖尿病等疾病找上门

除了各种零食外，像腊肉、腊肠、腌肉、咸鱼等加工肉类，以及咸菜、泡菜、白米白面这些食物也要少吃。

因为食物加工程度越高的，往往营养就损失越大，营养价值就越低。

平时还是以天然新鲜的蔬菜和肉类为主，主食粗细搭配，包括在煮菜的时候也一样，能快煮的就不要久炖。

03、合理运动，充足睡眠

俗话说，“七分吃，三分动”。对于减肥来说，运动还是非常重要的。

虽然想要靠运动消耗能量达到减重的效果有点难，但是运动主要的目的并不是为了消耗能量

而是为了增加机体的代谢、促进脂肪的分解，拥有更好看的身型和健康的身体！

建议每周至少保证3-5天的运动，每天大约30-45分钟，各种运动形式都行，贵在坚持。

另外，充足的睡眠除了保证机体内分泌的稳定、促进瘦素的分泌之外，还能很好的减少宵夜的摄入，减少脂肪的形成。