不知道大家在平时练习瑜伽的时候，都会选择什么体式来作为自己的必备体式练习呢？如果你没有一个自己必备体式的话，小伴推荐你为自己选择一个，小伴的每天必备体式就是手肘倒立式，兼职是我们瘦身黄金绝招。，不信下面小伴来为你解读一下！

手肘倒立式

体式分解动作：

将两只手臂的手肘放在瑜伽垫的垫面之上，然后双手相互攥拳，双手手臂围成一个三角形；

之后将头部放在其中，接下来双脚用力向上蹬起，将双腿蹬离地面，最后双腿在空中相互缠绕，腹部肌肉发力，胸部保持呼吸节奏。

注意：

“手肘倒立式”这个体式在练习的时候，有一点千万要注意，那就是在练习的时候不要用力，这个“用力”主要体现在双脚将双腿向上蹬起的时候，要知道，如果你用力过猛了之后，我们的腰部关节肌肉会发生挫伤，会影响到我们的身体健康的。

再有一点，就是“老生常谈”的一个问题，那就是“平衡”问题，这个问题主要发生在我们已经将双腿移至到空中之后，双腿要放置的位置和双腿的姿势，如果你没有能够保持好一个很好的平衡姿势或者是双腿的位置的话，势必“平衡”这个问题会影响我们练习“手肘倒立式”的。