直立站好，双脚打开与肩同高，双手放于胸前相握。双肘慢慢上抬，直到与胸同高为止，先向左后方扭转，再用后方向扭转，期间注意保持好腰背挺直的状态。

7. 中背部运动

双臂左右平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。

呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8. 下背部旋转运动

注意髋部

两腿分开站立,两手扶在髋部上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9. 转臀热身

想象自己在转呼啦圈，双手叉腰直立站好，双脚打开与肩同宽，缓慢扭动臀部由左向右慢慢绕转5圈（膝盖始终绷直），再由右向左慢慢绕转5圈。

10. 开膝热身