就这样他们坚持了30天，三个人都付出了自己最大的努力。对此，他们3个人都非常满意这30天的每次训练，让我们来看看他们的训练效果。

斯宾塞的屁股更加紧实了，这是因为脂肪消除了一小部分。

夏侬的臀部发生了明显变化，臀围从36变成了36.25，不是变胖了，而是变翘了。

布兰达的臀部变化似乎更明显，不仅臀翘了，腿也变得更加紧致结实，臀围从32.5提升到了33.25。

由此可见，100个深蹲坚持30天，对身材的变化是有戏的。这可能只是刷一下朋友圈的时间，或者看几个短视频的时间，但是，你若用来做深蹲训练，你的收益或许会大得多。

下面我们再来看看一些国外妹子们的臀部变化，她们坚持深蹲的时间更长，所以训练结果更明显，看完或许你会更吃惊。

她用3个月的时间实现了，扁平臀到微翘的小转变，日复一日的枯燥深蹲改变了她。