并非所有马拉松备赛计划都应当按照四个阶段实施，当备赛时间有限时，可能就会直接跳过进展期或者巅峰期，这也是完全有可能的。

如果一个训练计划就是傻傻地从头练到尾，而不告诉你训练分期，那么这样的计划从科学性来说，就高度可疑。

4、好的训练计划一定要有配速指导

训练计划是一个严密整体，一环扣一环，缺少一环，我们可以这样总结：

✔ 没有评估，就没有训练；

✔ 没有个性化，就没有针对性训练；

✔ 没有周期训练理论，就没有循序渐进的训练安排；

✔ 没有配速指导，就没有精准训练；

慧跑是国内最早系统研究大众跑步训练的品牌，基于依托荣获中国体育科学学会科学技术奖的“无伤跑法”体系。

我们为跑者提供秋季跑马季备赛计划，涵盖初马跑者、进阶跑者、成熟跑者、高级跑者、精英跑者，分别准备了12周训练计划，帮助大家更好的利用这段时间进行训练，以便在下半年跑马季达成个人目标。

第一阶段基础期3周，强度以轻松跑为主，目的帮你打造扎实的有氧基础，其次强化肌肉抗损伤能力。

第二阶段进展期3周，强度以速度训练为主，目的刺激身体摄氧、运氧气、利用氧气的能力，提升绝对速度的能力。

第三阶段巅峰期3周，强度以门槛跑为主，目的提高身体在极端情况（乳酸大量堆积）下还能维持稳定配速的能力。

第四阶段竞赛期3周，强度以模拟马拉松配速为主,目的增强你的比赛信心。

课表共设有3个训练目标（全马目标450、440、435）和A/B方案供选择。

跑者将通过12周的周期化系统训练，帮助你循序渐进、更加有效的提升跑步能力和跑步成绩，同时也能最大化的避免因训练过渡引发的跑步伤痛的发生。