大家好，现在多数人每天都要面对电脑好几个小时，并且期间手掌很少离开鼠标，所以这样久了之后就容易形成鼠标手，在运动时一用手腕就会感到不舒适，那么鼠标手的福音来了，4个动作缓解疲劳修复手腕损伤

鼠标手其实在医学上有一个更高级的名字，那就是碗管综合征，这并不是一个小问题，而是我们手腕周围的神经收到了压迫所致，不管是对于运动还是日常的活动来说，都会带来不适的感觉。

所以一旦出现这样的症状，就要想办法去消除了，不然拖久了之后手腕的功能会进一步受损，所以往往都是从小毛病开始的，更何况手掌如此灵活的部位，如果受到损伤的话会对很多活动带来不便的。

如果你刚开始出现这样的症状的话，那么问题还不是很严重，只要做一些具有修复作用的手腕操就会缓解，并且还具有一定的加强手腕的作用，让你使用鼠标更长时间也不会感到劳累。

那么我们不仅需要完成修复操，必要的饮食也是要做好的，可以补充一些对于手腕修复有作用的食物，比如新鲜的蔬菜水果，如果一段时间之后还是没有缓解的话，最好是到医院去进行专业的检查。

下面一共有四个动作，我们每天只需要抽出几分钟的时间，就能够很好的完成，最好是在结束了每天的工作之后去完成，这样就可以起到缓解疲劳的作用，并且在睡眠的过程中起到修复作用。

动作一：鹰式手臂缠绕

首先让自己双腿盘坐下来，保持背部的挺直，这样有助于呼吸，然后双手掌心相对，让拇指朝向面部，这样缠绕在一起之后，静态的保持六次自然呼吸的时间，做完之后缠绕的姿势进行交替，再次重复六次自然呼吸的时间。

在缠绕之后手肘要尽力上抬，直到让手臂上缘有被拉伸的感觉，当然不会出现痛的感受，如果痛的话就说明姿势是错误的。

动作二：反祈祷式

依旧是坐立的姿势，保持背部挺直之后，双手放在背后手掌紧贴指尖向下，然后让手掌慢慢的指向上方，对于柔韧的要求可能会比较高，如果做不出来的话也没关系，降低一些要求让指尖向下即可，做的过程中肩胛骨要往下沉，这样拉伸的感受会更明显一些。每组保持三十秒的时间即可。

动作三：掰手指

坐立后将一侧手臂伸直，让其掌心向前指尖向下，然后用另一只手去掰，依次从小指掰到大拇指，每个手指保持五秒钟的时间，一只手掌做完之后不要忘记另一只，同样的要求完成之后才算一组。如果你觉得五秒钟的效果并不佳的话，可以适当地延长时间。

动作四：反向支撑

首先让自己做出跪姿，然后臀部离开小腿，双手的手掌支撑在地面上，让其指尖朝向自己的膝盖，手掌完全贴紧在地面上，然后有意识地下压手腕，这样可能刚开始会有些承受不了，可以慢慢的增加下压的力度，让关节活动之后再让手掌完全接触地面。